高齢者は特に注意が必要

体内の水分が不足しがち

高齢者は若年者よりも体内の水分量が少ない上、身体の老廃物を排出する際にたくさんの尿を必要とします。

加齢による感覚機能の低下

高齢者は、暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなります。水分が必要でも、本人が気づいていないことがあります。

身体の調節機能の低下

高齢者は身体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも循環器系への負担が大きくなります。

こんな時は水分補給を意識しましょう

起床時

朝起きた時の身体は、皮膚や呼吸を通して水分を失っています。起床後は水分補給する習慣をつけましょう。

食事時間

食事はゆっくりとよく噛んで、合間に少しずつ水分補給を行うとよいでしょう。

ウォーキングなどの外出時

外出時は、携帯しやすいキャップ付きの容器が便利です。手軽に水分を摂取できる準備をしておきましょう。

汗をかいた時・運動時

スポーツや外出などで汗をかいた時は、電解質と水分が失われます。水分とともに電解質と糖質を摂るよう心がけましょう。

入浴前後

入浴中は発汗によって多くの水分が失われます。入浴前後に水分補給を心がけましょう。

就寝前

人は睡眠中にコップ1～2杯ほどの汗をかきます。就寝前に水分を摂取しておくことで、夜間の水分不足を防ぐことができます。

ゼリー飲料での水分補給がおすすめ

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